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躺着做的减肥操,瘦身一点都不苦

发布时间:2019-09-02 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

养生之道网导读:作为一个宅在家里的人,最重要的原因就是懒,要说跑一百米减肥,减值太难了因此小编就教大家一套躺着做得减肥操,让你的瘦身之旅一点……

作为一个宅在家里的人,最重要的原因就是懒,要说跑一百米减肥,减值太难了因此小编就教大家一套躺着做得减肥操,让你的瘦身之旅一点都不辛苦。

(1)打开双腿

1.仰卧双腿打开到与肩同宽,左脚往上抬高10厘米。

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打开双腿,间距与肩宽相同。然后保持这样的间距,左脚往上抬高约10厘米,脚踝转向腿胫骨。左脚放轻松,不要使力。

2.右脚保持脚踝立起的状态,右腿抬高30厘米,与地面保持平行。

右脚打开,往上抬起约30厘米,然后保持这样的动作,在空中静止1秒钟,然后再恢复到原来的位置。接着以同样的方式,换左脚做一次相同的动作。

提示:

脚掌要往前面翘。

转动脚踝,让脚掌尽量往前翘,这样才能有效地拉伸小腿肚。左右两个脚各重复7次动作。

(2)抬起脚

1.仰卧,两脚打开到与肩同宽,右腿斜往上抬。

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仰卧,双腿打开,腿间间距与肩膀同宽。不要立起脚掌,让它自然放松。膝盖伸直,向着身体的中心,即腰部位置,斜往上抬起。

2.右腿尽量往上抬,保持住1秒钟。

右腿往上抬高,让腿停顿在半空,保持这种状态静止1秒钟,然后让腿恢复到原来的位置。这时候,脚贴着地板也可以。动作不变,左脚重复一次动作。

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提示:

脚掌成自然状态即可。

(3)直起上半身

1.仰卧,抱住腿的膝盖内侧到大腿的部位,然后坐起上半身。

仰卧,右边膝盖弯曲,然后抱住膝盖内侧到大腿的部位。

2.右脚向反方向使力,使用腹部肌肉坐起上半身。

左腿要紧贴着地面,右腿向躺着的反方向使力,仰起上半身。然后以同样的姿势再躺下,之后再用腹部肌肉和腿的反作用力坐起上半身,重复这样的动作。

提示:

在仰起上半身的时候速度要快,腹部用力,上半身迅速坐起来。这样有助于锻炼腹部肌肉。左右两边各练习10次该动作。

以上就还这套瘦身操的全部内容了,如果大家想要轻松宅在家里就能减肥,那么不妨考虑一下小编推荐的这套减肥操吧,你不吃亏的哦。

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