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身形变紧致,多做伸展运动

发布时间:2019-09-01 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

养生之道网导读:身体变紧致,自然就会性感迷人,但要达到这样的境界,大家还需要一番努力就可以哦,下面小编就教你两个伸展运动助你塑造迷人身材。(……

身体变紧致,自然就会性感迷人,但要达到这样的境界,大家还需要一番努力就可以哦,下面小编就教你两个伸展运动助你塑造迷人身材。

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(1)准备动作

坐在地板上,立起脚板,两手抓住双腿的脚板,然后身体前屈,让上半身尽量贴着腿部,保持这个动作一段时间。在此期间,注意,要慢慢地进行呼吸。

动作的效果:

这个动作能快速燃烧脂肪、促进消化、排毒。还能缓解头痛、自律性神经失调、腰腿疲劳、作古神经疼痛、失眠、缓解压力、以及消除轻度抑郁症等问题。同时还能提高肝脏、肾脏、卵巢、子宫的机能活动。

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需要准备的道具:

毛毯、被褥、杂志或是比较厚的笔记本

1.让坐骨坐在叠成一小块的毛毯上面。大腿根到肩膀的部位形成一条直线,利用腹部和腰部的肌肉,拉伸背部。让脚后跟往前移动,而且要贴着地面,拉伸脚板。两脚脚尖尖立起来,向着天花板。下颚稍微往上抬,脖子往后收紧,让眼睛可以看到鼻头。保持这样的动作,重复呼吸10次。

2.一边吸气,一边拉伸背骨。然后在呼气的同时,用两手的手指往脚前方行走,接着往前倾倒上半身。这时候,好像从大腿根开始,把身体分成两半,把腹部往前方压。

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需要准备的道具:

准备一条皮带,或是横面比较宽的橡皮筋。

1.皮带或是橡皮筋贴着大脚趾趾根,肉最多的地方。然后用手分别抓住两边的端头。伸直手肘,拉伸背部。使用腹部和腰部的肌肉,让大腿腿跟到肩膀成一条直线,然后拉伸背骨。在这期间,同样是下颚稍微抬起,收紧脖子,保持这样的动作,重复呼吸10次。

2.接着1的动作,一边吸气,上半身向前、同时稍微往上拉伸。在呼气的同时,一边拉皮带,接着手肘弯曲,上半身往前倾倒。注意,上半身要配合呼吸一点一点地向前倒。保持这个动作1分钟左右。

以上两个伸展运动不知道大家看明白了吗,如果不清楚也不要紧,大家可以炒下来对着做也可以哦,想要瘦起来那就一起动起来吧。

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