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蹲马步有什么好处和坏处

发布时间:2019-09-01 10:12:53 编辑:健身运动网阅读次数:

养生之道网:蹲马步有什么好处和坏处?武术中很常见的基本功就是蹲马步了,很累但是练功效果是不错的,那么大家都知道蹲马步有什么好处和坏处吗?下面养生之道网为您介绍。

一、蹲马步有什么坏处?

1、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态,适应运动强度。

2、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢

蹲马步不像其他的剧烈运动那样,能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累,其运动效果不明显。

二、蹲马步有什么好处?

1、提升性能力

对男性而言,蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。

而对于女性而言,进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩,加速骨盆位置的血液循环,增强性器官的充血敏感程度,有助于增强女性在性生活中的快感。

2、增腿部力量

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蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。

刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况,只要坚持度过了这个时期,你会发现你的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。

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3、提升平衡感

蹲马步不是要你摆个架式在那,而是需要真正地投入其中,这个时候你需要掌握身体的平衡,把握身体的重心。

会蹲马步的人下盘很稳,一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼,身体的平衡能力也会变得越来越好。

4、培养忍耐力

蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应,出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来,克服身体的种种不适感,你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关,有耐力、有韧性的坚持下去才行。

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5、可减肥瘦身

蹲马步需要绷紧全身,特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪,消耗多余能量。坚持练习下去,腿部肌肉能够变得更加紧实,多余的赘肉也会甩光光,从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。

蹲马步有什么好处和坏处,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

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