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健身路上的那些坑 你掉下去过吗

发布时间:2019-01-23 14:14:25 编辑:健身运动网阅读次数:
  减少脂肪的女性往往是最关心的问题,但想变强的类型,肌肉的训练是必不可少的,这样肌肉和脂肪的比例相匹配的适当水平,使皮肤变得紧凑而灵活。但许多错误的观点或想法,无处不在,挥之不去的盆友们看到你认为哪一个的耳朵?

不合理的运动


  错误1:本地减脂


  尼斯你试试!每天做仰卧起坐,每天做做下蹲,我们无法承受削减你的肚子和大腿。事实上,第二天做上百个仰卧起坐才能真正培养出强健脾胃,但如果你堆积肥油胃,腹部谁也看不到,那么你仍然有乖乖第一氧吧。在一些媒体或所谓的健身大V“这种做法瘦大腿”,“这一行动的这个特殊的蔑视3分钟瘦腹”了一小的流量和点击率,误导天健身白色,太不人道了。

  错误2:肌肉会变成脂肪?


  脂肪细胞被存储脂肪,肌肉细胞依赖的蛋白质为原料加工成。脂肪细胞和肌细胞的功能完全不同的且彼此独立的,这不会从变成另一。囚犯的健康问题微信平台:qiutujs,信息回复您的身体,您定制专属的健身计划

  错误3:肌肉训练,肌肉总裁太吓人了


  在世界各地都是一样的,尤其是女士们会说:“我不想变得太强大了,”其实,如果不是有一种强大的药物,对人体的总裁是没有这么多的肌肉,力量训练了几个星期以前,经常感觉变得更加坚固,主要是由于肌肉的血液循环增多,致使肌肉紧张紧张。不要害怕肌肉会成长起来毫无节制。妇女可以继续增加一个月0.22公斤肌肉已经相当惊人。虽然男人可以增加每月0.68千克是相当可观的。

  错误4:最后练出肌肉,你可以好好休息


  肌肉是的,如果你不训练。后从一开始25岁的,为数不多的女性身体的肌肉之一开始以25%的速度快速下降,所以结果是减少,胸大肌丧失,导致乳房下垂; 臀大肌导致臀部下垂的损失; 腿部肌肉损失,导致走路变得滞重的步态; 腹部的肌肉损失,从而导致一个小的锅; 3个肌肉损失,造成难看的“蝴蝶肉”,也被称为“掰掰肉”。

  错误5:女性和男性应该在不同的培训


  大多数妇女不想培养出壮观的胸肌和手臂,但会变成是身体紧张,特别是在大腿和臀部,这可能是最困难的年龄后保持几个女人。男性和女性的肌肉完全一样,唯一的区别只是在它的大小,对比度,男人被教导的大小是专门从事卧推,高拔轮机,深蹲架等健身项目。再举一个例子,女人不想练一个宽而厚回来了,你应该避免背阔肌的过度训练,而男性则正好相反。

  错误6:有氧和力量训练是为更多的肌肉更有益


  更频繁训练有素的,更大的肌肉增长?健身所花费的时间越长越好?完全错误。
  安排过度运动:过度运动可以抑制肌肉生长,小肌肉48小时恢复时间,大肌肉群72小时恢复时间。太远,只下到肌肉足够的恢复时间,经过训练之后,为了更好地开展。过多的有氧运动是一个非常耗能的过程,和肌肉生长,生存也需要能量供应,如有太多的氧气,肌肉而不是让能源供应,同时也分解转化成能量,供氧,肌肉是做出来的。
  不要训练后补充能量(饿):培训结束后,身体需要葡萄糖转化为糖原,以修复和增强肌肉。如果没有,训练后则能量摄入,肌肉会被分解成氨基酸,然后转化为葡萄糖,以满足能源需求。因此,培训完成后,必须摄入碳水化合物和蛋白质。
  经常熬夜,通宵:如果你得到足够的睡眠,做练习能承受的最大重量会显著下降,所以并未得到力由于肌肉最大力量,这是可以停止扩张和成长。而生长激素的分泌睡眠后,能更好地促进肌肉生长。因此,为了确保良好的良好的工作和休息时间是必要的。

  错误7:力量训练,让你变强,心肺循环训练让你瘦


  膳食摄入是在调节身体组成的一个主要因素。虽然持续性,中等强度的有氧运动,能帮助稍微增加你的能量消耗,但对于以提高肌肉的贡献有限。如果你想体重增加,增加热量摄入,并通过提高肌肉力量训练。如果你想减肥,减少热量的摄入,并通过提高你的静止代谢率增加肌肉。

  错误8:无法同时保持肌肉和脂肪少


  增加肌肉和从生物学的角度减少脂肪的情况下,确实是矛盾对立的,基本不会达到既减肥和增加肌肉。增加肌肉需要能量供应量(称为正能量平衡,从身体外部获得能量),和脂肪的减少是与运动来消耗能量(称为负能量平衡,从他的身体的能量外扔),所以我们不能满足日益增加的肌肉能源供应。
  然而,减少脂肪的同时增加肌肉或有异常。如果你是小白和健身是脂肪或不是你多久运动开始做健身锻炼(因为这两种人,低肌肉含量,脂肪含量多的),再加上适当的营养,你能感觉到肌肉力量增加在同一时间减肥。至于健身或老司机谁达到肌肉的极限,在同一天或很短的时间内达到减脂,和肌肉生长,是非常非常困难的,这是接近零的概率。

  错误9:饭要少吃,尤其不要吃晚餐


  人们往往减肥和饥饿,绝对不是一个可行的选择!每餐营养的合理搭配,合理的热量总和!能源,减肥所需的能量是真实的。

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