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健身的减肥功效 跑步机减肥的六大技巧

发布时间:2019-01-22 14:14:25 编辑:健身运动网阅读次数:
  工作了一整天的隔间,白领没有时间锻炼,你应该使用跑步机健身喜欢它?但是,一些白领经常抱怨使用跑步机,但是让他的身体受到伤害。其实,跑步机本身是没有问题的,但不得使用该方法会损害人的健康进行治疗。

跑步机减肥秘诀


  首先,跑步机的前热身
  在跑步机上应该由热身活动的前面,或者是容易造成大腿,小腿肌肉拉伤。伸展运动,下蹲,拉伸肌肉,关节屈曲可以提高肌肉温度,使肌肉变得更加柔软。跑步机上行走,慢跑等“动态”热身开始后,逐渐加大运动量,此过程通常是10?1五分钟为宜。此外,下跑步机应该逐步慢下来,以免出现眩晕感。
  其次,没有设置速度太快
  使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果你跟不上身体,快速设置速度,那么很容易跌倒。
  第三,锻炼要适度
  在时间上的跑步机,根据目的的运动强度为哪些。如果你正在减肥不要太为短暂的锻炼时间的目的不宜过长,39分钟为宜,否则很容易倦怠。
  第四,要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉
  另外需要提醒的是,跑步是有氧运动,身体会参与,而运行如果拱形含胸,或一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会增加腰椎的压力,时间长了就会造成腰肌劳损。因此,行使在跑步机上必须收腹挺胸,收紧腰背部肌肉。
  第五,使用跑步机时,集中
  当你看电视分心的东西跑,等。。很多朋友都喜欢看电视的时间运行,它会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些谁不熟悉跑步机大的动作,运动强度和人民。如果你觉得无聊,你可以听一些轻松的音乐,同时运行。有研究表明,快节奏的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。
  六,家用跑步机也鞋
  现在很多报友们家用跑步机。但是,如果赤足跑步,跑步机振动腿关节会造成不必要的伤害,使脚汗的鞋底,很容易滑倒; 虽然穿了一双厚袜子能起到减震作用,但所有的袜子后没有弹性的运动鞋,运动鞋不能代替的作用。因此,在跑步机上,最好穿双慢跑鞋,跑步鞋比普通鞋打火机,鞋底是相对较软的,适合在跑步机上使用。如果没有,可以在普通的运动鞋,但要选择较轻的,不太厚的基础。

  跑步机安全10招


  1。健身俱乐部任何运动之前,我们要做的体能测试,如果您有疾病或药物过敏史,也需要有医生的证明。安全永远是第一位。
  2。穿合适的衣服,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适的鞋适合。
  3。使用在第一次放到跑步机检查是否稳定之前,台面是干。
  4。您之前开始移动脚站在跑步机的脚踏部分的两侧,底片夹夹住紧急制动衣服。当一切准备就绪,开始转向的时间在跑步机上,然后把你的脚跑步机表,如果它是第一次,你需要把双手放在旋转的手柄侧。
  5。当眼睛的运动向前看,不要突然转身,不回头,也让你失去平衡。
  6。如果您的余额是不好的,不运行重手时。
  7。不要倒在跑步机上跑步,或做一些危险动作。
  8。让他们的心脏率在训练结束下降到每分钟120个或更少,才可以按停止键。
  9。当跑步机必须等待台面完全停止的情况下,在运动结束时发生了多起事故。
  10。如果你的体重超过140公斤,不要“酷刑”跑步机。

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