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??让你越吃越瘦的减肥食谱

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:

Keto零食怎么选-黑巧克力篇

Hi,大家好,我是生酮妈妈,生酮饮食就是一种友好的生活方式,不需要过于严苛,生酮妈妈 所使用的食材、器具都是容易取得,适合中式口味,作法简单,健康美味!

适合生酮饮食的零食-黑巧克力

生酮饮食绝对不能错过的食物就是黑巧克力,这是对生酮有益的食物,另外黑巧克力对身体也是非常有益处的,在降低血压计的功效也非常有名喔!

但你可能需要先习惯黑巧克力的口味,因为它尝起来只有些许的甜味,但有浓浓的可可香。黑巧克力里的可可脂提供了许多脂肪,特别是饱和及单元不饱和脂肪酸,但是几乎没有多元不饱和脂肪酸,让我们可以在空闲时刻享受它!

高品质的黑巧克力,因为可可含量高,尝起来不会单调苦涩。目前超市两面已经可以购得许多来自不同国家可可比例占高的黑巧克力,每个人都可以找到自己喜欢的口味,对生酮友善的环境越来越多。

可可脂含量愈高,巧克力的口感愈滑润。好的黑巧克力每一百克只含七到十七左右的碳水化合物,除了含有蛋白质、脂肪外,还提供维生素、矿物质、色胺酸、植化素喔!

市面上有出现代糖做的65%巧克力,也可以列入选项,但是可可脂的含量不高,对身体的益处有限,建议少量食用。

好了,话不多说,快来看看生酮妈妈在Olé 超市怎么选在巧克力!

选择巧克力的秘诀就是挑选可可占比在85%以上的巧克力,注意看的商品背后的营养成分标示,选择碳水化合物的占比在二十以下的巧克力,越少越好,但是并不是表示只要是黑巧克力的含糖量比例就少,要看清楚喔!

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生酮小叮咛:

生酮饮食简单的说就是不吃淀粉跟糖,每日的饮食计划是70%的油脂+20%的蛋白质+10%的碳水化合物。

生酮饮食在开始的初期可能会出现特别想吃甜食、口渴、频尿、头微晕、头痛等症状,称之为酮流感,只要二到四周就会消失。

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