您当前位置:首页 > 减肥塑身

3个睡前瑜伽动作,即能促进睡眠又能减肥!

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:

原标题:3个睡前瑜伽动作,即能促进睡眠又能减肥!

睡前瑜伽是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。

睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。睡前瑜伽包括:束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。

今天【喜悦之路瑜伽】的小编为大家分享3个睡前瑜伽促进睡眠又减肥!下面我们一起来看看~

1、头部按摩瑜伽

功效:消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。

step1 :在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

step2 :一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

step3 :臀部要在膝盖的正上方,膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。

2、桥式瑜伽

功效:伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。

step1 :仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。

step2 :一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。

step3 :尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

3、婴儿式瑜伽

功效:让心情平静,舒缓身心疲劳。

step1: 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。

step2: 吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

step3 :做动作的时候要采用腹式呼吸的方法,呼气时,将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候,就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

责任:

本文链接:3个睡前瑜伽动作,即能促进睡眠又能减肥!

友情链接:

观音普门品注音 华严经唱诵 华严经读诵 药师经原文 普门品全文 普门品拼音 心经原文 普门品全文 普门品全文拼音版 观音菩萨普门品 观世音菩萨普门品拼音 药师经全文完整版拼音 观音普门品拼音 观世音菩萨普门品全文 普门品原文 般若波罗蜜多心经 普门品 心经原文全文 普门品原文拼音 普门品读诵