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5个瑜伽动作帮你消除水肿身材瑜伽学习

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:

  眼看夏天马上就要来了,你还在为这个冬天长的肉肉苦恼吗,你还在为马上要穿美美的裙子自己却迟迟减肥失败而忧愁吗,不用慌小编来教你。5个瑜伽动作,轻松帮你消除水肿身材,体态变轻盈,练塑身瑜伽。
  疏通血液和淋巴循环
  Preface
  身体骨骼歪斜,就会导致水肿、肥胖的出现。今天教你做5个减肥瑜伽动作,能有效矫正身体歪斜症状,疏通血液和淋巴循环,排走身体多余的水分与脂肪,让你体态变轻盈。
  股关节伸展
  左腿在前,右腿在后,两手插腰。弯曲后腿膝盖,延长髋关节,耻骨缓慢地前后运动。然后换边重复相同动作。
  腹部筋肉锻炼
  step1
  坐在瑜伽垫上,脊椎和颈部伸直,膝盖弯曲90度,双手放在膝盖后方,上身向后倾斜45度角。
  step2
  手侧身延展,左手向前,右手向后,同时保持头部位置,扭动上身向右,同时呼气。此时,面朝右后方,用下腹部的力量。然后上身回到原来的位置,同时吸气,并向另一侧重复相同动作。
  猫式
  step1
  跪在地上,手腕在肩膀正下方,手指向前,两腿分开与肩同宽,大腿垂直于地面,脚板勾起。吸气,慢慢地向下弯曲背部,姿势像猫伸展。
  step2
  一边慢慢呼气,一边背部向上拱起,肚脐内收,头低下看向大腿处。配合呼吸,重复step1-2动作。
  上臂训练
  step1
  俯身,膝盖弯曲,小腿抬起,两手屈肘撑在胸侧,头抬起,胸部轻轻贴在地上。
  step2
  吸气,双臂伸直,抬起上身,使得头部到膝盖在一平面上,收紧腹部。停住数秒后,回到step1位置,呼气,再重复step1-2。

  青蛙式
  step1
  两腿大开,膝盖弯曲,脚踝对着膝盖,两手屈肘合掌,前臂撑地,大腿臀部和背部抬离地面。
  step2
  保持膝盖和踝关节不变,将臀部向后滑动,同时缓慢地呼气。保持姿势停止5-10秒,然后吸气,回到原位。重复动作数遍。

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