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3个瑜伽动作,坚持每天练习,造就撩人美背!

发布时间:2019-05-08 18:01:05 编辑:健身运动网阅读次数:

  对于女生来说背部也是一个展现身材的好部位,搭配一件优雅性感的小礼服,在人群中绝对是夺目的焦点。那么如何通过瑜伽来美背呢?不妨来看看这3个瑜伽动作,只要持之以恒,每天坚持练习,就能练出性感撩人的美背!




  瑜伽双角式:

  步骤:

  1、练习开始,先做准备动作以山式进入,将双腿分开大概肩膀宽度3倍的距离,随后两只手放到后背两手交叉握拳。随后深吸一口气,胸腔上提。

  2、随后呼气,上半身从腰部这个位置起,两只手往头部的上方或者后方处伸展!

  3、这个动作要保持30秒左右的时间,随后回到山式!

  体式效果:通过对背部的锻炼,能够消耗掉多余的脂肪,紧致背部赘肉,变得纤薄!




  瑜伽单腿鸽王式

  步骤:

  1、以钻石座姿态进入,即是跪坐姿态。

  2、上半身微微扭转,左脚跟贴在右侧腹股上。然后右腿部位靠后,依次将膝盖、胫骨、脚趾靠在地板上,手掌放置在腰上!

  3、伸直颈部,胸腔往前倾,保持30秒左右的时间!

  体式效果:这个动作主要锻炼,大腿和腰腹部肌肉,让大腿,腰部变得挺直,紧致!




  瑜伽轮式

  步骤:

  首先以仰卧姿态进入,把双腿微微弯曲,慢慢贴近到靠近臀部的位置,随后将两边膝盖张开!

  手放在头部两边,掌心向下,背部和双手用力把身体撑起来,头顶慢慢碰到地板上。

  接着继续向上依次顶起髋部、腹部,做到有一个拱形的形状即可!这个姿态保持约10秒钟,然后从头部紧接着是腰部,慢慢平躺在地板上!

  体式效果:瑜伽轮式可以增强双臂、背部和双腿的力量,同时还能紧致背部赘肉,消除多余的脂肪!


  只要坚持练习瑜伽,不但有减肥的功效,对身形体态也有很好的调整效果,据统计联系瑜伽的人会比正常年龄看起来减龄10岁哦!

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