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-------俯卧撑各种姿势及难度 俯卧撑难度怎么选择-----

发布时间:2019-05-07 14:11:10 编辑:健身运动网阅读次数:

俯卧撑是简单方便的方式健身,很多人都觉得单挑俯卧撑无聊,但实际上俯卧撑也有不同的姿势和困难,培训师可以根据自己的身体状况,选择不同难度的练习。下面我们来看一下各种姿势和俯卧撑其中有困难。

标准的俯卧撑姿势和难度

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标准的俯卧撑动作:

1。双手支撑身体比肩宽稍大,双手张开45度,挺腹,挤压你的臀部肌肉,你能不能得鹅颈,从肩到脚踝成一直线,收下巴和颈部保持脊柱在同一行,不要看眼睛的前。

2。肘部向两边慢慢伸直手臂。

3。慢慢弯曲手臂,放低身体。

注:在整个过程中,躯干呈一条直线,在最高点停顿和最低点,最低点不躺在地板上。

标准推手撑起自己体重的约64%的重量。

标准俯卧撑姿势和难度

俯卧撑和各种姿势难度

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各种具有不同俯卧撑位置,抬起重量也不同,从而导致不同程度的困难。下面是从易到难俯卧撑的姿势,和困难的一部分:

60厘米包装盒上的高手 - 撑起自己的身体重量的约41%

推膝盖 - 撑起自己的身体重量的约49%

30厘米包装盒上的高手 - 撑起了自己的体重约55%

标准推 - 撑起自己的身体重量的约64%

30厘米高脚放在盒子 - 撑起了自己的体重约70%

60厘米高脚放在盒子 - 撑起了自己的体重约75%

一切除了的俯卧撑静止位置不同的手和脚的难度上述动作,动作的其余部分是相同的标准俯卧撑。因此,俯卧撑与下侧的手,脚抬高,难度逐渐增加。

俯卧撑各种姿势及难度

简单的推升带来详细

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因为很多人手臂,胸部和缺乏核心力量,最初无法完成标准的俯卧撑动作,这样你就可以用一个简单的俯卧撑开始开始启动。下面是简单的俯卧撑练习的一些细节:

推站

站面临脚壁一起,手臂伸直,保持肩宽度,手放在墙壁平,保持手掌和胸部的位置具有高。然后弯曲手肘,以额头触壁,然后把自己回到起始位置。重复。

上斜俯卧撑

支持在板凳上双手50-70厘米高,或其他固体物体。身体向下至胸部和手平行,再用力撑起。

跪俯卧撑

双脚并拢,膝盖。手臂伸直,保持与肩同宽。胸部只是两个手掌下方双手平放在地面上。而从脚踝,大腿到头部在一条直线上,需要非常腹部,臀部的肌肉挤压,你不能坚持鹅颈对焊。然后为支点膝,肘弯曲,从地面直到胸部拳头的距离。暂停,然后自己推回姿势的开始。重复。

半俯卧撑

跪在地上,双手,双腿伸直向后踢。正下方的双手与肩同宽,并把胸部。双腿并拢,锁定身体保持一条直线到大腿的头。接着伸直手臂,然后降低所述主体到所述臂的大约一半的长度的高度,或直到肘部弯曲成直角。控制下落的高度的一个好方法是使用篮球,足球 - 球被置于臀部下方。这是操作的起始位置。接着,弯曲肘,髋,直到与球接触光。暂停,然后用力推自己的姿态回到起点。

简单俯卧撑详细姿势

如何选择俯卧撑的难度

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俯卧撑应选择做最困难的时候最好10-15,如果一个人可以做推超过15个,也可能是逐渐下降双手,将腿抬高,逐渐增加难度高达选择推高强度。

俯卧撑难度怎么选择

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